Психолог рассказала, как победить тревожность

Психолог, руководитель Института психологии и психосоматической терапии, Надежда Пожарова рассказала порталу Mail.ru, как перестать бояться и научиться жить без фоновой тревоги.

Чтобы сделать первый шаг к жизни без страха, эксперт дала 7 простых советов:

1. Осознанность и медитация: практики осознанности помогают вам оставаться в настоящем моменте и наблюдать свои страхи без осуждения. Медитация может помочь успокоить разум и снизить уровень тревожности.
2. Ведение дневника: записывание своих страхов может помочь вам лучше понять их природу. Попробуйте описать, что именно вас пугает и как вы себя чувствуете в этих ситуациях.
3. Физическая активность: упражнения помогают снизить уровень стресса и тревожности. Физическая активность также способствует выработке эндорфинов, которые могут улучшить общее самочувствие.
4. Дыхательные техники: глубокое дыхание и различные дыхательные упражнения могут помочь успокоить нервную систему и снизить уровень тревожности.
5. Позитивные аффирмации: повторение положительных утверждений может помочь изменить негативные установки и повысить уверенность в себе.
6. Обращение за поддержкой: общение с близкими людьми или профессионалами может предоставить вам необходимую поддержку и понимание.
7. Творческое самовыражение: искусство, музыка или другие формы творчества могут служить выходом для ваших эмоций и страхов».

Надежда Пожарова подчеркнула, что борьба с тревогой – это постепенный процесс. Он требует регулярной работы над собой, а в некоторых случаях не обойтись без помощи профессионалов. Однако результатом этой упорной работы станет счастливая и спокойная жизнь без страхов.

Ранее специалист назвала тревожные признаки эмоционального выгорания.