Психолог объяснил, как лучше спать с помощью ручки и бумаги

Доктор Майкл Бреус объяснил, как улучшить качество сна с помощью ручки и бумаги. Клинический психолог рекомендует вести дневник. Дневник сна позволяет учитывать и анализировать природу сна с течением времени, передает портал medpulse.ru.

В нем важно указать множество деталей, включая количество кофе, потребляемого в течение дня, время потребления кофеина, табак, уровень физической активности и время, необходимое для сна.

Дневник сна должен быть заполнен информацией о ночи утром сразу после пробуждения. Введите информацию о прошедшем дне вечером. Самое главное в заполнении дневника сна – регулярность. Это упражнение, состоящее из ведения дневника, требует длительного наблюдения.

Врач советует записывать свое настроение и сны в дневник. Если со временем человек собирает большие объемы данных, он может обнаружить триггеры, которые могут помешать ему заснуть. Соблюдение правил гигиены сна улучшает сон. Нет ничего необычного в том, что время от времени возникают проблемы со сном.

Ранее были названы продукты, которые помогут при проблемах со сном.