Врач рассказала, как высыпаться осенью и избежать депрессии
Медик объяснила, как справиться с собой в депрессивное время года.
Осенью дни становятся короче, а ночи - длиннее. Это может негативно повлиять на настроение человека.
Профессор, доктор медицинских наук, заведующая кафедрой поликлинической терапии Института клинической медицины ФГАОУ ВО РНИМУ им. Н. И. Пирогова Минздрава России Вера Ларина рассказала "Аргументам и фактам", как приспособить свои внутренние часы, высыпаться, а также избежать депрессии.
Она заявила, что нужно не менять привычный распорядок дня и режим сон/бодрствование. Следует постараться ложиться cпать и пробуждаться в привычное время. При этом продолжительность сна должна быть от 7 до 9 часов.
"Как только вы проснулись, постарайтесь перейти из темного помещения спальни или комнаты в светлое пространство квартиры, включите максимально яркий свет, откройте шторы или жалюзи, при их наличии. Если этих мер недостаточно, возможно воспользоваться специальными лампами с определенной длиной волны, которые, благодаря определенной яркости света, подавляют выработку гормона мелатонина и способствуют более легкому и быстрому пробуждению", - заявила Вера Ларина.
Эксперт пояснила, что гормон сна мелатонин начинает вырабатываться быстрее и в большем количестве из-за уменьшения времени светового дня.
"Сохраняйте свой обычный режим сна/бодрствования, не пренебрегайте прогулками, старайтесь вести активный образ жизни, полноценно питайтесь, избегайте переутомлений и переохлаждений", - посоветовала врач.
Ранее психолог назвал эффективный способ легко уснуть.
Комментарии