Психолог назвал эффективный способ легко уснуть
Если покоя не дают неприятные мысли, нет смысла «запивать» их снотворными. Что делать, если не получается не думать о плохом? Психолог дал дельный совет.
Бессонница может быть вызвана проблемами со здоровьем, в том числе, ментальным. «Маскировать» проблемы со сном снотворным или мелатонином регулярно – не лучший вариант. Бывает и так, что спать не дают тревожные мысли, негативные переживания.
Психолог Кирилл Яковлев, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии, посоветовал читателям портала psychologies.ru не пытаться отогнать дурные мысли, а заместить их. «Нужно сфокусировать свое внимание на чем-то другом, - советует психолог. - Самый простой способ — это сконцентрироваться на своем теле. Чувствовать, как вы дышите, как расслабляются ваши мышцы, тяжелеют веки и так далее. Думая о положении своего тела, вы непроизвольно заместите «оперативную память».
Также специалист рекомендует заблаговременно избавиться от мышечного напряжения, выполняя несложное упражнение. Надо хорошо напрячь те группы мышц, которые напрягаются во время стресса – у многих людей это плечи, спина, шея и пресс, прочувствовать это напряжение, а потом расслабить мышцы, ощутив облегчение.
Комментарии