Психолог объяснила, как сохранить душевный покой в праздники

Клинический психолог ГКБ им. Ф.И. Иноземцева Надежда Шкурина рассказала "Российской газете", как защитить ментальное здоровье в период праздников.

Первое правило - планировать и говорить "нет".

"Чтобы избежать чувства перегруженности, позаботьтесь о планировании: впишите в свое расписание время на отдых, сон и прогулки", - советует психолог. Не менее важно уметь отказываться.

"Уважайте свои внутренние ощущения и не участвуйте во всех мероприятиях подряд, если чувствуете усталость или эмоциональное перенапряжение", - подчеркивает специалист.

Правило второе: сон - это важно

Недостаток сна - прямой путь к тревоге и плохому настроению. "Старайтесь придерживаться привычного режима засыпания и пробуждения - даже если в праздники хочется поздно ложиться", - отмечает Надежда Шкурина. Да, в новогоднюю ночь можно сделать исключение, но после стоит вернуться к графику. Для качества отдыха минимизируйте кофеин и время у экранов за час до сна.

Правило третье: использовать техники против стресса

Праздники могут обострить накопленную усталость. "Перенапряжение часто приводит к переутомлению и выгоранию", - предупреждает психолог. Противоядие - простые практики: дыхательные упражнения, медитация, йога. Они помогают снизить внутреннее напряжение и сделать паузу. Если чувствуете накал, лучшее решение - короткая прогулка или перерыв.

Правило четвертое: опора на близких

"Человеку нужен свой человек", - напоминает эксперт. Теплое общение с друзьями и семьей - мощный ресурс для эмоциональной поддержки. "Окружайте себя теми, кто вас поддерживает и радует. Делитесь своими чувствами и не бойтесь просить помощь - это важная часть заботы о себе", - объяснила Надежда Шкурина.

Правило пятое: найдите время для себя

В предпраздничной суете мы часто забываем о собственных нуждах. "А так важно еще позаботиться о себе, своих желаниях и чувствах", - говорит Надежда Шкурина. Любимое хобби, чтение или прогулка помогают восстановить внутреннюю гармонию.

Новогодние праздники могут и должны быть временем обновления и радости. Ключ к этому - не идеальное меню или подарки, а осознанный баланс и бережное отношение к своему психологическому состоянию, говорится в материале "Российской газеты".

Ранее психолог рассказала, как снизить зимнюю тревогу в условиях аномального холода.