Психолог рассказала, как снизить зимнюю тревогу в условиях аномального холода
В зимнее время года у многих может расти тревожность.
Зимой тревожность может расти в условиях холода. Об этом «Газете.Ru» рассказала Наталья Безус, психолог и преподаватель психологических дисциплин.
Холод воздействует на физиологию организма. Снижение температуры активирует симпатическую нервную систему, ускоряя сердцебиение и повышая уровень адреналина. При этом из-за холода усиливается мышечное напряжение и дискомфорт.
Дефицит света в зимний период влияет на регуляцию циркадных ритмов и гормона серотонина, отвечающего за настроение.
Темные ночи и холодные условия способствуют поздним подъемам и пробуждениям, нарушая циклы сна.
Экономические и бытовые аспекты зимы усиливают стресс. Затраты на отопление, необходимость планирования бюджета на тепло и продукты формируют постоянное напряжение и тревожные предикаты.
Чтобы снизить тревогу, психолог советует поддерживать регулярный дневной график, одно и то же время сна и бодрствования, делать умеренную физическую активность (даже короткие прогулки на свежем воздухе), развивать навыки саморегуляции (дыхательные техники, медитация) и искать поддержку у близких или специалиста.
«Тревога в такую пору нормальная реакция организма на непростые условия, но ее можно смягчить с помощью системного подхода к режиму, физическому и эмоциональному благополучию», — резюмировала психолог.
Ранее психолог назвала необычный способ расслабиться перед Новым годом.
Комментарии