Жителям Карелии рассказали, стоит ли завтракать перед пробежкой

Как сообщили в Минздраве Карелии, если вы выбрали утро для занятий спортом, то возникает три важных вопроса: нужен ли завтрак, когда – до или после тренировки – и какие блюда приготовить для утренней еды.

Организму при любой физической активности, и беге в том числе, требуется поддержка в виде углеводов.

"Сразу скажем: бежать, не позавтракав, – идея абсолютно провальная. Закончиться такая пробежка может как минимум головокружением, а может случиться и обморок, – отметили медики. – Вам требуется энергия, а откуда ее взять организму, если спортивное утро началось с чувства голода".

Плотный завтрак непосредственно перед бегом тоже не нужен, поскольку бежать будет очень тяжело. Организму требуется время, чтобы переварить съеденную пищу. Даже быстрая ходьба может вызвать покалывание в боку.

Идеально съесть завтрак, богатый углеводами, правильными жирами и белком, за полтора-два часа до тренировки. Калорийность блюда должна составлять 300-500 ккал. Но это не должно быть жареное мясо, да и вообще лучше обойтись без мяса, картошки, орехов и, конечно, любого фастфуда. И именно этот режим гарантирует, что во время бега будут сжигаться жиры.

Ранее Минздрав Карелии рассказал об опасности пробежек по утрам в холодное время.