Жителям Карелии рассказали, как восстановить режим после майских

Как сообщили в Минздраве Карелии, важно нормализовать сон, питание, планировать физическую активность.

Нормализация сна

- Ночной сон менее 8 часов приводит к тому, что на следующий день человек съедает на 200-300 ккал больше, чтобы поддерживать себя в тонусе.
- Важной составляющей здорового сна является рутинная подготовка: горячий душ, несколько страниц любимой книги, отказ от гаджетов.

Нормализация питания

- Ешьте больше овощей и фруктов, включите в рацион 20 граммов орехов ежедневно и рыбу 2 раза в неделю.
- Можно сначала наладить сон в течение 1-2 недель с переходом на нормализацию питания.

Планирование физической активности

- Лишний раз пройдитесь или поднимитесь по лестнице, запишитесь (и не забудьте сходить на тренировку) в бассейн.
- Количество пройденных шагов в течение дня не должно быть менее 10 000.
- Каждые 15 мин необходимо вставать из-за компьютерного стола и сделать разминку (3-5мин).

Ранее жителям Карелии напомнили, как снять усталость с глаз.