Врачи перечислили жителям Карелии витамины, жизненно важные после 60 лет
Получить эти витамины поможет сбалансированный рацион. Большую роль он играет для тех, чей возраст больше 60.
«Усвояемость витаминов – это серьезная проблема стареющего организма», - обращают внимание специалисты центра общественного здоровья Карелии.
Крайне важен для людей категории 60+ витамин А. Это мощный антиоксидант, защищающий клетки от разрушения. «Основной источник получения витамина А – продукты животного происхождения: печень, молоко и яичный желток. Фрукты и овощи содержат бета-каротин – вещество, из которого организм синтезирует витамин А», - отметили в центре.
Не менее важен витамин D, который отвечает за усвояемость кальция, а значит, за крепкие кости. «Основной источник витамина D – рыба. Можно дополнительно принимать соответствующие БАД и, конечно, чаще бывать на улице, гулять», - отмечают медики.
Специалисты также подчеркивают важность витамина С, который поддерживает иммунную систему, важен для обмена веществ. «Его много в болгарском перце, цитрусовых, брокколи, киви, клубнике и помидорах», - обращают внимание специалисты.
А для поддержания здоровья ума и ментального здоровья важен витамин В12. Из-за нарушений секреции соляной кислоты в желудке он может плохо усваиваться из пищи. «Его недостаток может привести к снижению жизненного тонуса, психологическим изменениям личности и нарушениям соединительной ткани», - говорят в центре.
Важно учесть, что принимать любые витамины и БАДы стоит после консультации с врачом, в назначенной дозировке.
Комментарии