Врач назвала оптимальную потерю веса в месяц при похудении
Быстрое похудение нельзя считать безопасным. Сколько килограммов в месяц можно скинуть без вреда для организма, рассказала врач-диетолог.
Врач-диетолог Наталья Денисова дала интервью проекту Роспотребнадзора РФ «Здоровое питание». Темой стало похудение.
Доктор призвала не гнаться за экстремальной скоростью в сбросе веса. Диеты, которые обещают снижение веса на 10 килограммов в месяц – опасны для здоровья, если эффективны в принципе. Специалист говорит, что оптимальная потеря веса в неделю – от 500 граммов до килограмма.
«При правильном похудении мы должны терять именно жировую ткань, а ни в коем случае не мышечную. А в основном все диеты – особенно быстрые диеты – основаны на том, что из организма выводится вода, - объясняет Наталья Денисова. - В первые три-пять дней уходят лишние килограммы, а они «вытекают» вместе с водой, которая так же быстро и возвращается. Поэтому не надо стремиться к быстрому похудению. Следите за тем, чтобы результат был стабильный – неуклонное снижение массы тела не более одного килограмма в неделю».
Эффективней худеть не только снижая калорийность рациона, но и увеличивая энергозатраты, то есть, подключив физические нагрузки. Сбалансированное снижение веса позволит избежать того, что называется skinny fat, в буквальном смысле – «толстая худышка». Это тип фигуры, при котором вес не велик, но из-за того, что процент жира близок к проценту мышц, тело выглядит не подтянутым и дряблым.
Ранее диетолог назвала топ-5 продуктов для похудения.
Комментарии