Ученый рассказал, как быстро похудеть на 5 кг

Как сообщает портал "Доктор Питер" со ссылкой на слова профессора, не стоит худеть стремительно. Когда человек начинает резко ограничивать себя в калориях, тело переходит в режим экономии энергии, замедляя метаболизм. Это означает, что сжигается меньшее количество калорий в том числе при обычной активности.

Кроме того, быстрая потеря веса зачастую приводит к нежелательным последствиям.

"Здоровое похудение — это постепенный процесс, основанный на балансе питания и физической нагрузке. Целью должна быть не быстрая потеря веса, а изменение образа жизни в целом", - говорится в сообщении.

Здоровый темп похудения — 0,5 - 1 кг в неделю. Достигнуть таких результатов можно, создав дефицит в примерно 500 килокалорий в сутки. Прежде всего, стоит исключить из своего рациона фастфуд, сладости, газировки, простые углеводы. Нужно увеличить долю фруктов, овощей, белка и сложных углеводов.

Рекомендовано придерживаться дробного питания (5-6 приемов пищи в день небольшими порциями), что поможет не испытывать сильного голода и, следовательно, избежать срывов.

Кроме того, необходимо заняться регулярными тренировками. Они укрепляют мышцы, улучшают обмен веществ и сжигают калории. Начинать нужно с небольших нагрузок, постепенно увеличивая их интенсивность и продолжительность. Это могут быть прогулки на свежем воздухе, бег, посещение бассейна, зала.

Также не стоит забывать о здоровом отдыхе, советует врач. Отдых играет важную роль в регуляции гормонов, отвечающих за аппетит и обмен веществ. Необходимо спать не менее 7-8 часов в сутки.

При этом не нужно забывать о том, что перед началом любой диеты или программы похудения нужна консультация у диетолога или терапевта. Специалисты помогут составить индивидуальную программу.