Запомнить всё

Запомнить многочисленные даты, термины, имёна, названия, стихотворения, биографии и другие сведения, необходимые для сдачи экзаменов, бывает очень сложно. Вызубрить все мелочи помогут несколько простых, но надёжных методов.

• Написать на стикерах информацию, которую сложнее всего запомнить и расклеить по дому. Так она будет всегда мелькать перед глазами и запомнится сама собой;

• Пользоваться техникой ассоциаций. Они могут быть любыми, главное – чтобы вам было удобно и сразу всплывал в голове правильный ответ: запоминать по первой букве, составлять рифмы, подбирать образы из любимых фильмов, сериалов или песен;

• Для тех, кто мыслит аналитически, наиболее эффективный способ – структурировать информацию в таблице, расписав всё по пунктам.

Режим

Чтобы все знания сохранились в голове, а уровень тревоги спал, необходимо придерживаться ежедневной рутины. Не пропускайте приёмы пищи, давайте себе отдохнуть и отвлечься, соблюдайте режим сна.

«Не стоит пить кофе на ночь, пытаясь выучить всё именно ночью. Эффективнее будет, наоборот, выспаться и утром ещё раз всё повторить», – поделилась с нами Наталья, школьный психолог кризисной службы Петрозаводска.

Как лучше сконцентрироваться

Есть такое состояние, когда вы вдруг ловите продуктивную волну. Становится интересно, вы полностью вовлечены в процесс, хочется дойти до какой-то точки и только потом прерваться. А есть такие дни, когда вы чувствуете себя разбитым и не хочется ничего делать. В этом случае можно заниматься интервально: час поработать, отдохнуть 10 минут и так – по кругу.

Ещё помогает сосредоточиться метод разделения: весь объём задач делится на дни по расписанию. Например, можно в день делать по одной теме или решать 2 варианта ЕГЭ. Так, каждый день надо будет делать не огромный вал заданий, а столько, сколько требуется именно сегодня.

Можно дробить задачи на периоды поменьше, например, 2 варианта ЕГЭ –  утром и 2 – вечером. По мнению психолога, таким образом «программа минимум» будет выполнена, появится ощущение выполненного дела и станет гораздо легче.

Не отвлекаться

Вообще, с точки зрения психологии, человек чётко может осознанно делать только одно дело. Во время занятий лучше отключить уведомления на телефоне. Из-за постоянной смены фокуса физическая усталость наступит гораздо быстрее, а вникать в обучение после каждого сообщения будет сложно.

«Молодое поколение, конечно, лучше адаптировано к постоянному потоку различного рода информации, но физиология есть физиология», – считает психолог.

Как успокоиться

Лучше всего работают самые простые действия. Расслабиться помогут кружка зелёного чая, стакан воды (не газированной), так как нервные окончания требуют в стрессовой ситуации больше жидкости, чем в спокойном состоянии. Горячий душ или ванна помогут расслабить тело. Это поможет расслабить мышцы и снять напряжение.

Если все вышеперечисленные советы не сработали и в голове роятся плохие мысли, то в первую очередь надо взять их под контроль.

 «Часто мы ошибочно думаем, что эмоция первична. На самом деле эмоции – это реакция на мысли, а думаем мы не предложениями, а образами, – объяснила психолог Наталья. – Чтобы отвлечься, можно вспомнить все красные предметы на кухне, посчитать точки на обоях и тому подобное. Так будет проще справиться с собой».

А вот чтение будет не так эффективно, потому что можно читать и всё равно думать о своём. Вместо этого полезнее будет подвигаться. Физиология и мыслительные процессы очень сильно связаны, поэтому освежить голову легче всего, изменив положение, сделав разминку, сменив место дислокации, совершив прогулку, позанимавшись йогой, поездку на велосипеде, уделив внимание спорту. Тело почувствует свободу, и голова «отреагирует» распределением информации.

Страх на экзамене

Что делать, если на экзамене руки вспотели, в глазах потемнело и сердце стало биться чаще?

Если во время экзамена накрыла паника, надо срочно ненадолго отвлечься. К примеру, можно посмотреть в окно, попить воды, сделать несколько раз глубокий вдох и медленный выдох. В конце концов, всегда можно обратиться ко взрослому.

«Я сама много лет работаю организатором ЕГЭ и, уверяю вас, нет равнодушных учителей. Надо не бояться говорить, что тебе не очень хорошо, взрослые обязательно помогут выйти из этого состояния, успокоиться и подберут слова поддержки», – рекомендует школьный психолог.

Как родители могут помочь

Главная ошибка родителей, по мнению психолога – это демонстрация своей тревоги.

Часто родители говорят: «Если ты не поступишь, то никем не станешь», «Почему ты ничего не делаешь, я же на тебя всю жизнь угробила!» или «Мы тебе денег не дадим, всё будешь делать сам». Одиннадцатиклассники – хоть уже и взрослые, но всё ещё дети, и подобные установки только повысят уровень стресса перед экзаменами.

Взрослые склонны преувеличивать проблемы, но не давать «моделей устойчивости». Лучше будет сказать школьнику, что всё получится, но, если он не справится, то ничего ужасного не произойдёт. Родителям следует предложить ребёнку альтернативы на все варианты развития ситуации: кроме вуза можно пойти в колледж, на курсы, подготовиться и попробовать ещё раз через год. Главное, чтобы ребёнок понимал – при любом исходе им будут гордиться и любить. Хорошей поддержкой будет рассказать о своём опыте поведения в стрессовых ситуациях, поделиться, как вы с них справились.

ЕГЭ – это не конец света

Экзамены уже совсем скоро, но ни родителям, ни детям не стоит впадать из-за этого в панику. Выпускникам надо собраться с силами, всё повторить, глубоко вдохнуть, успокоиться и набраться уверенности.

Прощание со школой – это важный этап в жизни каждого. Вместо того, чтобы думать о своём провале, лучше помнить о том, что после экзаменов будут выпускной бал, церемония награждения и много всего хорошего и интересного.

Текст: Дарья Мошникова