Самомассаж может побороть стресс, усталость и простуду

Как его выполнять, «АиФ» рассказала врач-физиотерапевт, кандидат медицинских наук, заместитель главного врача клиники неврологии и ортопедии Галина Энгельгардт.

Основные массажные приемы – поглаживания, разминания и легкие вибрации. Сначала послабее, потом с большей силой, заканчиваем массаж легкими постукиваниями, вибрационными движениями. Главное правило – все массажные приемы выполняются по ходу лимфатических сосудов. А именно – по спине и по груди снизу-вверх, от пальцев рук к локтевому суставу и т. д. Если есть какие-либо подкожные образования, массировать их нельзя.

От стресса и напряжения

Начинать стоит с массирования кожи головы кончиками пальцев рук. Круговыми волнистыми движениями нужно пройти от периферии головы к макушке. Постепенно прорабатывая все зоны.

«Далее переходим к массажу лица поглаживаниями. Сначала кончиками пальцев массируем лоб по направлению к вискам – повторяем три-пять раз. После этого легкими постукивающими движениями проходим по векам, тем самым даем расслабление глазным яблокам. В конце сеанса массируем раковины ушей», – рассказала врач.

Против частых простуд

Очень хорошо приучать к самомассажу детей. Это можно делать уже в возрасте 5-7 лет. Сначала необходимо помассировать козелок уха, потом само ушко, далее с помощью массажа полезно проработать все пальчики. Выполняется тактильная гимнастика в игровой форме в течение пяти минут. Все названные части тела являются очень мощными рефлексогенными зонами. Поэтому при регулярном выполнении повышается сопротивляемость к простудным заболеваниям, развиваются интеллектуальные функции.

Для тренировки сердца и сосудов

Также для восстановления, тренировки вегетативной нервной системы, сосудистой стенки и нормализации артериального давления можно использовать самомассаж с помощью душа разной температуры. Начинать обливания следует водой температуры тела, то есть 36 градусов в течение двух-трех минут, далее на 30 секунд нужно включить прохладную воду.

Ранее медики Карелии рассказали о пользе пения в душе.