Психолог раскрыла секрет управления стрессом

Психолог Алиса Курамшина из Уфы рассказала в беседе с UfacityNews.ru, как сохранять спокойствие в стрессовых условиях. Стресс неизбежен, однако существует несколько эффективных способов справиться с ним.

Одним из ключевых инструментов является глубокое дыхание. Техника "4-7-8" (вдох на четыре счета, задержка дыхания на семь секунд, медленный выдох на восемь счетов) активизирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление.

Также полезно отвлекаться на приятные занятия: слушать музыку, гулять на свежем воздухе или общаться с близкими людьми. Подготовка к возможным стрессовым ситуациям заранее тоже снижает тревогу, позволяя предусмотреть различные варианты развития событий.

Еще одним способом восстановления внутреннего баланса является визуализация спокойных мест, например, пляжа или леса. Физическая активность, даже короткая прогулка, способна уменьшить уровень стресса благодаря выработке эндорфинов.

Наконец, психолог рекомендует не стесняться обращаться за поддержкой. Разговор с друзьями, родственниками или специалистом помогает снять накопившееся напряжение и взглянуть на ситуацию под другим углом.