Психолог объяснила, как перестать кричать на детей

Она поделилась советами с редакцией "Мел". Туда обратилась 30-летняя мать трех дочек. Им 7, 5 лет и 1,8 года. Женщина рассказала, что живет со своей мамой, а отец детей живет отдельно по инициативе и требованию своей матери. По словам автора письма, он совсем не понимает, как ей тяжело, поэтому она иногда не может сдержать эмоции по отношению к детям.

Вот что можно сделать в этой ситуации.

1. Разрешите себе быть. Быть живой. Психолог подчеркивает, что мы не можем быть идеальными. Конечно, крик – это не лучшее решение. Но срывается человек потому, что это крайняя точка. И если после криков родитель обнимает ребенка, разговаривает, восстанавливает с ним связь, его психика справится. Важно не быть "всегда спокойной", а быть "живой и доступной", отметила Гульжан Гусманова. Даже сорвавшись, но потом восстановив контакт, взрослый показывает ребенку, что чувствует, называя и объясняя, что происходит. Так родитель учит его понимать свои чувства и эмоции.

2. Задавайте себе вопросы, проснувшись утром. "Что меня сегодня поддержит?", "Что я сегодня могу сделать для себя, для своего самочувствия?". Даже 10 минут тишины, чашка чая у окна или любимая с времен студенчества песня, пока готовите завтрак или пока ребенок в ванной, – все вклад в устойчивость. "Делайте это не “если будет время”, а как лекарство – обязательно", – советует психолог.

3. Что НЕ ТАК. Также она рекомендует замечать в течение дня, что НЕ ТАК, как хотелось бы. Например, дети долго собираются на прогулку, кофе остыл, дверь заклинило и трудно вытащить коляску. Замечая и фиксируя, что прямо сейчас нам не нравится, мы помогаем себе уменьшить напряжение и не давать пружине сжиматься дальше. А она может выстрелить в самый неожиданный момент – например, когда дети всего лишь пролили воду в ванной.

Можно применить метод free writing. Вместо того чтобы кричать, нужно сесть и написать все, что хочется сказать, не стесняясь в выражениях. Это поможет снизить уровень напряжения, "снять крышку с кипящего чайника и выпустить пар". Сразу после этого вы сможете общаться с детьми гораздо адекватнее. Часто злость и крик – это боль, усталость, обида на взрослого (партнера, систему, отсутствие помощи).

"Дети – не причина, а лишь пусковая кнопка. Когда вы это замечаете, уже появляется пространство для выбора", – добавила эксперт. 

4. Признавайте свои ошибки. Нужно говорить детям, что вам жаль, что вы накричали на них, и что вы любите их. Стоит подчеркнуть, что они для вас важны. И что кричат иногда все, что это неприятно и не совсем правильно, но вы надеетесь, что скоро этого будет меньше. Простые фразы в духе "Прости, мама устала и сорвалась. Я тебя очень люблю" дадут понять ребенку, что эмоции бывают у всех и отношения можно "починить". Это гораздо важнее, чем научиться не срываться.

5. Нужна поддержка. Не из-за вашей слабости, а потому, что вы человек. Поддержку можно получить от специалиста, подруги, соседки, онлайн-группы – от кого угодно, кто может быть рядом хотя бы на словах.

"Вы – сильная мама. И в этой силе есть место усталости и слезам. Главное – не оставаться в этом одной", – добавила Гульжан Гусманова.

Ранее психолог назвала плюсы одиночества.