Правда ли нужно проходить 10 тысяч шагов в день, рассказал доктор
Сколько шагов в день нужно делать человеку для поддержания здоровья, рассказал терапевт, кардиолог Уткин.
Как отметил терапевт, кардиолог Алексей Уткин, до недавнего времени научных данных о пользе десяти тысяч шагов каждый день не было. Эта идея появилась в массовой культуре в 60-е годы благодаря рекламной кампании японской фирмы, производящей шагомеры, пишет health.mail.ru.
Однако эта цель не противоречила медицинскому консенсусу.
В 2024 году появились данные нового исследования, подтвердившего, что ежедневные 10 000 шагов в среднем (от 9000 до 10 500) являются самым эффективным способом снизить смертность от всех причин и сердечно-сосудистую смертность для людей с малоподвижным образом жизни.
Существуют исследования, которые связывают качество здоровья с количеством пройденных шагов. Например, норма движения для пожилых людей составляет порядка 8 000 шагов в день.
По мнению экспертов из Американской кардиологической ассоциации, в неделю человеку следует заниматься физической активностью в среднем от 150 до 300 минут. К этому можно отнести ходьбу в быстром темпе — не менее пяти дней в неделю. Это 30–60 минут быстрой ходьбы в день. Плюс две силовые тренировки.
Выбирайте удобную вам систему контроля физической активности, которая должна стать для вас повседневной рутиной.
Комментарии