Недосып делает нас глупее

Ложиться спать вовремя важно для здоровья — сайт «ВФокусе» со ссылкой на  CNN рассказал про еще одно научное исследование, которое показывает, насколько важен для каждого из нас сон.

Сон не однородный процесс: он делится на несколько стадий, которые сменяют друг друга несколько раз в течение ночи. Если же человек спит меньше, он не просто укорачивает время сна — некоторые из этих стадий могут не успеть наступить.

Автор исследования Гейвон Чо отмечает, что слишком короткие фазы медленного и быстрого сна могут привести к тому, что у хронически недосыпающего человека попросту скукожится часть мозга.

В перспективе это может привести к ухудшению когнитивных функций и растущему риску заболеть болезнью Альцгеймера.

«Мы установили, что у людей с хронически короткими фазами медленного и быстрого сна сжимается нижняя теменная доля», — рассказывает Чо. Ученый объясняет, что этот участок мозга обрабатывает информацию, получаемую от органов чувств, и помогает ориентироваться в пространстве.

Профессиональные медики, занимающиеся лечением болезни Альцгеймера, подтвердили, что их практический опыт соответствует гипотезе доктора Чо.

Что происходит с мозгом, когда мы спим

Во время фазы глубокого сна мозг очищается от токсинов и мертвых клеток, одновременно восстанавливая остальное тело для следующего дня. Фаза быстрого сна характеризуется повышенной активностью мозга: он прорабатывает полученные за день эмоции, фиксирует воспоминания и усваивает новую информацию. Обе эти фазы критически важны для качественного функционирования человека.

Взрослому нужно 7−8 часов сна в день, чтобы чувствовать себя здоровым, — а детям и подросткам еще больше.

В идеале мозг должен проводить по 20−25% времени сна в фазе глубокого сна и столько же в фазе быстрого сна — у детей этот показатель может увеличиваться вдвое. К сожалению, с возрастом мозг все меньше задерживается в них, объясняет доктор Чо.

Как получить больше глубокого сна?

Эта фаза начинается вскоре после того, как мы засыпаем, — а вот быстрый сон наступает во второй половине сна, ближе к утру. Таким образом, если лечь поздно, а встать рано, человек может недополучить обеих фаз, ведь мозг ориентируется на циркадные ритмы.

«Чем дольше вы спите, тем длиннее будет каждая фаза сна», — объясняет доктор превентивной неврологии Ричард Айзексон. Но, конечно, уточняет он, все немного сложнее: нужно, чтобы сон регулярно был длинным и непрерывным.

Для этого нужно, чтобы человек не просыпался посреди ночи и засыпал без труда хотя бы пять из семи ночей в неделю, чувствовал себя выспавшимся пять раз в неделю и не использовал снотворное, — если все условия соблюдены, значит, мозг отдыхает как положено.

Впрочем, даже если это не получается, не стоит расстраиваться: специалисты уверяют, что мозг можно натренировать с помощью «гигиены сна».

Для этого нужно ложиться и вставать по возможности в одно и то же время — даже во время выходных и праздников.

Кроме того, нужно позаботиться о том, чтобы место для сна было темным и прохладным, а спящего не отвлекал посторонний шум. Также не стоит употреблять алкоголь перед отходом ко сну: может показаться, что он помогает заснуть, но в момент, когда печень закончит перерабатывать спирт, тело проснется.

Также стоит выстроить четкую процедуру отхода ко сну и стараться не пользоваться никакой техникой с экраном в последний час. Лучше почитать бумажную книгу, помедитировать, заняться йогой или принять ванну — все, что поможет расслабиться.

«Нет лекарства, которое способно улучшить сон, — человек должен активно помогать себе сам», — резюмирует доктор Чо.