Названы семь привычек, мешающих высыпаться
Снижение качества сна зависит не только от состояния здоровья, но и от привычек, связанных со спальней, постелью и режимом.
Журнал Super.ru назвал семь главных привычек, мешающих качеству сна. В числе первых – привычка работать в постели и привычка перед сном пользоваться гаджетами. Дело не только в «синем свете» и любом свете, исходящем от экрана, но и в самом контенте соцсетей и игр – они должны привлекать внимание, что никак не может положительно сказаться на скорости засыпания.
Слишком долгий сон и не соблюдение режима – тоже могут негативно отразиться на качестве сна в будущем. Дневной сон врачи рекомендуют взрослым ограничивать получасом. Важно также ложиться и вставать в одно и то же время как в выходные, так и в будни.
Переедание или голодание на сон грядущий одинаково вредны. В одном случае проблемы создаст изжога и чувство тяжести, в другом – голодный желудок напомнит о себе. Поэтому ужинать нужно в одно время, не слишком тяжелой пищей, но и не чрезмерно легкой.
Алкоголь – плохое средство от бессонницы. Даже несмотря на сонливость, которую создает спиртное, оно не делает сон глубоким. Регулярное употребление горячительных приводит к поверхностному и неглубокому сну.
В список плохих привычек записали авторы и беспокойство насчет сна. Любое беспокойство не способствует безмятежному засыпанию.
Центр общественного здоровья Карелии также рассказывал о том, что кофе, алкоголь и никотин вредят здоровому сну. Зато теплое одеяло, режим и приятные вечерние ритуалы наоборот помогают лучше высыпаться.
Ученые доказали, что долго спать на выходных - полезно.
Комментарии