Названы первые признаки выгорания

Выгорание – это не только истощение, но и кризис идентичности, когда внутренние ориентиры больше не совпадают с внешними требованиями. Человек перестает ощущать связь между усилиями и результатом, а привычные источники мотивации теряют значение. О первых признаках надвигающегося кризиса рассказали «Известям» профессор INSEAD, психоаналитик и эксперт по лидерству Манфред Кетс де Врис и бизнес-психолог Виктория Харитонова.

Признаки выгорания часто начинаются с хронической усталости, которая не проходит даже после отдыха. Постепенно появляются раздражительность, апатия, снижение концентрации и увеличение количества ошибок. Эмоциональная вовлеченность падает, а общение требует усилий. Также возникают физические симптомы – бессонница, колебания давления и ослабленный иммунитет, сигнализируя о перегрузке психики.

Основной причиной такого поведения являются внутренние психологические механизмы. Страх потерять контроль, разочаровать окружающих или лишиться признания часто заставляет человека продолжать работать, даже когда силы на исходе.

По ее словам, первым шагом к восстановлению является признание, что это не просто усталость, а профессиональное истощение, требующее внимания. Игнорирование симптомов только усугубит ситуацию. Нужно системно снизить нагрузку, пересмотреть приоритеты и исключить второстепенные задачи.

Важно также восстановить базовые ресурсы: качественный сон, сбалансированное питание и физическую активность, что напрямую влияет на уровень энергии и способность адаптироваться к стрессу.

Кроме того, добавила психолог, необходимо выстроить четкие границы между работой и личной жизнью. Постоянная доступность и переработки не повышают эффективность, а наоборот, снижают концентрацию и мотивацию.

Ранее психологи отметили, что ограничение времени в соцсетях помогает бороться с осенним выгоранием.