Минздрав Карелии поделился лучшими упражнениями для утренней зарядки

Минздрав Карелии опубликовал подборку эффективных упражнений, которые можно выполнять дома без специального инвентаря.

Разминка (2-3 минуты)

Перед основной частью важно разогреть мышцы:

- Наклоны головы – вправо-влево, вперед-назад;
- Вращения плечами – вперед и назад;
- Наклоны корпуса – в стороны и вперед;
- Ходьба на месте с высоким подниманием колен.

Основные упражнения (10-15 минут)

Для бодрости и тонуса:

- "Мельница" (вращения руками) – улучшает кровообращение;
- Приседания (15-20 раз) – укрепляют ноги и ягодицы.;
- Отжимания (10-15 раз) – прорабатывают грудь и руки.

Для гибкости и расслабления:
- Наклоны к ногам – растяжка задней поверхности бедра;
- "Кошка-корова" – разминает позвоночник;
- Поза ребенка – расслабляет спину.

Для энергии:
- Прыжки "Джампинг Джек" (30 сек) – ускоряют пульс;
- Бег на месте (1 минута) – повышает тонус.

Завершение (2-3 минуты)

- Глубокие вдохи/выдохи – нормализуют дыхание;
- Потягивания вверх – снимают напряжение.

"Зарядка должна быть легкой и приятной, а не изматывающей. Оптимальное время – 10-20 минут. Регулярные занятия улучшат самочувствие, осанку и настроение", – заключили в ведомстве.

Напомним, женский чек-ап стартовал в Петрозаводске.