Минздрав Карелии назвал четыре правила бодрого утра

Как сообщили в Минздраве Карелии, просыпаться бодрым и сохранять энергию на протяжении всего дня реально, если выработать правильные привычки.

Специалисты назвали четыре главных правила бодрого утра, которые помогут зарядиться энергией на весь день:

1. Начните день со стакана воды комнатной температуры – это поможет организму проснуться. Контрастный душ взбодрит лучше чашки кофе, а легкая зарядка или короткая прогулка запустят обмен веществ. Не пропускайте завтрак: овсянка с орехами, яйца или творог дадут энергию на первые часы дня.
2. Чтобы избежать послеобеденной сонливости, выбирайте на обед белковую пищу с овощами вместо тяжелых углеводов. Каждые 45-50 минут делайте перерыв: пройдитесь по офису, выполните простые упражнения для спины и глаз. Если чувствуете упадок сил, вместо очередной чашки кофе попробуйте дыхательные упражнения – 10 глубоких вдохов и выдохов помогут взбодриться.
3. Во второй половине дня избегайте сладких перекусов – они вызывают резкие колебания энергии. Лучше выбрать горсть орехов или йогурт. Короткая прогулка после работы снимет напряжение и освежит голову.
4. Бодрость в течение дня начинается с вечера. Старайтесь ложиться спать до 23:00 в проветренной комнате. За час до сна откажитесь от гаджетов – их синий свет мешает выработке мелатонина.

Ранее Минздрав Карелии рассказал, от каких продуктов лучше отказаться по утрам.