Как побороть бессонницу, рассказала психолог

Бессонница часто связана с попыткой мозга сохранить контроль, особенно при тревоге или травматичном опыте, рассказала RuNews24.Ru клинический психолог Лидия Иншина.

В качестве основы она рекомендовала строгий режим сна, использование кровати только для отдыха, отказ от стимуляторов и тяжелой еды вечером, а также создание подходящих условий в спальне — тишины, темноты и прохлады.

Если заснуть не удается, эксперт советует сначала определить причину. При спокойном, но «пустом» бодрствовании помогает монотонная деятельность, легкий перекус или нейтральный звуковой фон. При тревоге и навязчивых мыслях эффективнее телесные и когнитивные техники: контрастная стимуляция, дыхание, концентрация на теле, счет, переключение внимания или фиксация тревожащей задачи на бумаге с переносом ее решения на утро.

Главное, по словам специалиста, — не усиливать проблему паникой. Даже если сон не приходит, спокойное лежание с закрытыми глазами дает организму частичное восстановление, а умение «отпускать контроль» со временем снижает частоту бессонных ночей.

Ранее врач предупредила о неочевидной опасности бессонной ночи.