Фото: Pixabay

Из жизни отсыпающихся: сомнолог рассказала, когда и как возвращаться в рабочий режим

Врач-сомнолог, кандидат медицинских наук София Черкасова сообщила «Известиям», как прийти в себя после длительных выходных.

По словам врача, не рекомендуется отсыпаться «до предела». Из-за этого режим сна восстановить будет сложнее. Ложиться или вставать в первые январские дни можно позже. Главное, чтобы сон длился как обычно. В среднем это 7-8 часов.

Черкасова порекомендовала возвращаться к режиму сна за пять дней до выхода на работу, чтобы у организма было время перестроиться. Так, тем, кто отдыхает до 10-го числа, после 5 января необходимо на час смещать засыпание и пробуждение на более раннее время. Кроме того, нужно исключить все, что мешает отходу ко сну. Например, во второй половине дня не пить чай или кофе, газированные напитки и не употреблять шоколад.

Специалист отметила, что на качество сна влияют и гирлянды, так как являются оптическими раздражителями и могут задерживать погружение в сон.

Также, посоветовала эксперт, для восстановления режима нужно чаще бывать на улице. Например, вспомнить все зимние забавы, покататься на лыжах, коньках или просто выйти на прогулку. Свежий воздух, воздействие естественного света и физическая активность помогут восстановить ритм.

Комментарии

В других СМИ