Хватит пахать как лошадь: психолог объяснил, как избавиться от трудоголизма

Как избавиться от трудоголизма, рассказывает психолог, пишет doctorpiter.

Все мы знаем тихих людей, а может быть, и сами такие же: когда сутками работаешь на работе и дома, не останавливаясь, но в итоге твой трудоголизм не только не повышает продуктивность, а наоборот, убивает ее. Почему так происходит, как научиться останавливаться и отдыхать, объяснила клинический психолог Юлия Харитонова.

По словам специалиста, чем больше человек работает, тем больше у него накапливается усталость — независимо от того, насколько сильно ему нравится работа или насколько важные цели он перед собой поставил. Ресурсы организма не бесконечны, в том числе психологические. После этапа нагрузки должен следовать этап расслабления.

Если человек не позволяет себе отдыхать, усталость накапливается. Происходит умственное, физическое и эмоциональное истощение. Как показывают исследования, на фоне накопленной усталости падает производительность труда. Человеку кажется, что он бежит с той же скоростью, но в действительности он делает все медленнее. И в конце концов есть риск остановиться, потому что истрачены все силы.

Кроме того, сформированный усталостью стресс может приводить к снижению внимательности, осторожности. Это будет как минимум снижать качество работы. Даже небольшие перерывы на отдых лучше, чем их полное отсутствие. Но в установке «нельзя отдыхать, надо работать» проблема не только в том, что человек не может физически остановиться: он не готов расслабиться психологически.

Для того чтобы решить проблему, сначала надо разобраться с тем, откуда возникла потребность больше работать. Задайте себе вопросы в указанном порядке:

-  Что для меня значит активная работа без отдыха?
- К чему это может привести?
- Что последует за этим?
- Что плохого в том, что я стану меньше работать?
- Что наихудшее может произойти после этого?
- Если это будет так, то что тогда?
- Как это характеризует меня?
- Что это говорит обо мне?

И дальше в зависимости от этих причин, нужно подбирать инструменты для борьбы.

Спросите себя: «Кому ты хочешь что-то доказать? Зачем тебе это?» Здесь может быть много разных вариантов. Например, если женщина пытается доказать родителям, которые ограничивали ее в финансах в детстве, она злится, обижается, ей нужно выплеснуть этот гнев. Можно побить посуду, слепить из пластилина фигурку обидчика и сломать ее. Побросать камни в парке. Практик очень много, суть одна — выплеснуть гнев, который блокирует работу префронтальной коры, где происходит планирование.

Когда вы выплеснете гнев, можно на спокойную голову подумать: «Сейчас я работаю с утра и до ночи без выходных. А как я могу зарабатывать те же деньги, но не загоняя себя?» Может, нужно сделать более дорогой продукт, повысить свою квалификацию и сменить должность, перейти в смежную отрасль, еще что-то сделать.

Если желание доказать что-то идет из перфекционизма, спросите себя: «Как еще я могу почувствовать, что я достаточно хорош(а)?» Самый простой вариант — хвалить себя за хорошие дела. Приготовили вкусный завтрак, провели хорошую встречу с коллегой, партнером, клиентом, погуляли в обед и тем самым позаботились о своем здоровье — отмечайте эти радости и хвалите себя.

Кроме того, научитесь правильно отдыхать. Существует расхожее мнение о том, что лучший отдых — это смена деятельности: сначала поработал в офисе головой, потом поработал руками на даче. Но не всегда после такого человек действительно чувствует себя отдохнувшим.
Качественный отдых — это замедление и расслабление: пассивная деятельность. И этому тоже нужно учиться, потому что у человека есть рефлекс включения в деятельности — бежать, копать, стирать, мыть, учить. А инстинкта замедляться нет, его нужно осваивать.