Глава Минздрава Карелии дал советы страдальцам, мечтающим похудеть

Глава Минздрава Карелии Михаил Охлопков рассказал, как приблизить заветную мечту о стройном теле, не откладывая на отпуск в следующем году.

Чтобы сбросить вес и не страдать, нужно придерживаться нескольких правил.

Так, по мнению Охлопкова, сбалансированное питание — залог здоровья и красивой фигуры. Рацион должен состоять как из углеводов и белков, так и полезных жиров, и быть разнообразным. Овощи, фрукты, мясо, крупы, молочные продукты — выбор огромен. Вам остаётся лишь составить для себя приемлемое и разнообразное меню.

Нужно стараться готовить полезные и некалорийные блюда: вместо жареного — запечённое в духовке или приготовленное на пару. Салаты не с майонезом, а с оливковым маслом. Торты и булочки лучше заменить на свежие фрукты или полезные сладости, например, пастилу, зефир или низкокалорийные десерты.

Стоит запомнить: лучше меньше, но чаще. Нельзя пропускать основные приёмы пищи, необходимо есть каждые 2–3 часа небольшими порциями. А вот от позднего ужина можно отказаться: последний приём пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна.

Можно использовать небольшие тарелки. Так не удастся положить себе большую порцию. Контраст цвета тарелки и еды также играет роль — исследования показывают, что люди потребляют больше, если еда сливается по цвету с тарелкой.

Употребление воды перед едой поможет чувствовать себя сытым и способствует снижению веса. Вода заполняет часть желудка, создавая ощущение сытости, что может привести к уменьшению порций и снижению веса.

Лимонады, соки в пакетах и другие подобные напитки необходимо исключить. Пить нужно воду, чай или минеральную воду. Это намного полезнее.

Худеть в одиночку бывает непросто, поэтому неплохо найти себе компанию «по интересам». Это могут быть ваши друзья или просто группа желающих похудеть в соцсетях. Дух конкуренции и дружеская поддержка будут вам в помощь.

Качественный сон имеет решающее значение для регулирования аппетита и метаболизма. Кроме того, недостаток сна влияет на уровень гормонов голода и сытости, таких как грелин и лептин.

Осознанное питание и медленное пережевывание помогут сократить ежедневное потребление калорий и усилить ощущение сытости.

Также нужно отыскать для себя наиболее приятный способ потратить калории: в спортзале, на прогулке, в бассейне...

Любую трапезу стоит начинать с лёгких блюд, например, овощных салатов. Если вы утолите голод таким способом, то после сможете съесть намного меньше.