Глава Минздрава Карелии дал 7 советов, как не простудиться осенью

На своей странице в соцсети министр здравоохранения Карелии, врач-детский хирург Михаил Охлопков по выходным рассказывает о здоровом образе жизни, делится советами о правильном питании, физической активности и дает лайфхаки, как сохранить здоровье в любом ритме жизни.

Сегодня, 31 августа, актуальная тема "Как не простудиться осенью".

Михаил Охлопков напомнил, что уже совсем скоро наступит осень: а это перепады температур, сырость и недостаток солнечного света – все, что ослабляет наш иммунитет.

Как не дать вирусам захватить наш организм. Семь советов от доктора Охлопкова.

1. Следите за своим весом. Это трудно, но надо! Вспомните ковидные времена. Тяжелее всех болели и чаще умирали люди с ожирением.

2. Сбалансируйте режим сна и бодрствования:

- Сон. Он должен составлять не менее 8 часов. Ложиться следует не позднее 23:00 часов, иначе в организме будет вырабатываться кортизол — гормон стресса. Во время сна наша иммунная система обновляется.
- Питание. Оно должно быть полноценным, поэтому не стоит пропускать приёмы пищи из-за занятости.
- Отдых. Несмотря на занятость, необходимо делать перерывы, иначе организм начнёт расходовать свои резервные ресурсы, что грозит возникновением серьёзных заболеваний. Да и ресурсы психики не безграничны.

3. Нельзя закаливаться, если вы этого никогда не делали или делаете нерегулярно. Избегайте переохлаждений, поскольку иммунные клетки начинают работать менее эффективно. Так, ледяная вода только в первые секунды погружения оказывает лечебное действие.
Существует еще одна опасность, причиной которой может послужить закаливание. При простуде, как правило, люди принимают лекарства и соблюдают постельный режим. В то же время организм закалённого человека борется с болезнью «на ходу» – человек может даже не подозревать о наличии вирусной инфекции. Переносить простуду «на ногах» крайне нежелательно, подобное может неблагоприятно сказаться на различных системах органов.
Закаливание – это тренировка, а не лечение. Главное – не прекращать процедуры. Только регулярный и систематический подход позволит добиться положительных результатов.

4. Осторожно с витаминами!
Прежде чем принимать витаминные комплексы, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Пейте несладкие морсы. Кстати, сезонные овощи и фрукты – отличный источник витаминов! Помните: всё хорошо в меру!

5. Проветривайте помещения, особенно, там, где спите. Концентрация вирусов в закрытом помещении оказывается максимально высокой, из-за чего мы сильнее подвержены риску заражения. Да и качество воздуха имеет значение. В закрытом, непроветриваемом помещении, спёртый воздух.

6. Чаще гуляйте. Прогулки приучат ваш организм к прохладе, и он не будет реагировать на холод слишком остро. Свежий воздух насытит кровь кислородом и очистит дыхательные пути, а солнечный свет, пусть даже и в пасмурный день, подарит такой важный естественный витамин D. Кроме того, умеренная физическая нагрузка укрепит иммунитет. Главное – одеваться по погоде и своевременно отдыхать.

7. Пейте больше воды. Обезвоженным клеткам труднее противостоять вирусам. Обычная чистая вода промывает организм и выводит токсины. В день рекомендуется выпивать примерно 30 мл простой воды на 1 кг веса человека.

Ранее министр Михаил Охлопков назвал шаурму идеальным блюдом на обед. Почему врач отметил данное блюдо фастфуда как идеальное, читайте здесь.